En nuestra vida diaria, a menudo nos encontramos con la necesidad de tener algo para comer mientras estamos fuera de casa. Sin embargo, es fácil recurrir a opciones poco saludables como comida rápida, bocadillos procesados y dulces altos en calorías. Afortunadamente, existen muchas opciones de snacks saludables y bajos en calorías que se pueden preparar fácilmente en casa y llevar a cualquier lugar.
En este artículo, te presentamos algunos consejos sobre cómo hacer snacks saludables y sabrosos para llevar contigo a cualquier parte.
1. Planifica tus snacks con antelación
La clave para tener snacks saludables a mano es planificar con antelación. Tómate unos minutos cada semana para planificar tus snacks y asegurarte de tener los ingredientes necesarios en casa. Puedes preparar tus snacks con antelación y guardarlos en recipientes herméticos para llevarlos contigo a la oficina, el gimnasio o cualquier otro lugar.
2. Usa ingredientes saludables y bajos en calorías
A la hora de hacer snacks, es importante elegir ingredientes saludables y bajos en calorías. Opta por frutas y verduras frescas, nueces y semillas, yogur natural, queso bajo en grasas, hummus y otros dips a base de vegetales. También puedes utilizar ingredientes como quinoa, avena, chía y lino para hacer snacks saludables y ricos en fibra.
3. Prepara tus propias barras de granola
Las barras de granola compradas en la tienda a menudo contienen altos niveles de azúcar y grasas. En cambio, puedes hacer tus propias barras de granola saludables y bajos en calorías utilizando ingredientes naturales como avena, nueces, semillas y frutas secas. Busca recetas de barras de granola en línea y experimenta con diferentes combinaciones de ingredientes.
4. Haz batidos saludables y refrescantes
Los batidos son una excelente opción para un snack saludable y refrescante. Puedes preparar tus propios batidos en casa utilizando frutas frescas y yogur natural. Agrega un puñado de espinacas o kale para obtener un impulso extra de nutrientes y fibra. También puedes añadir proteína en polvo para un snack post-entrenamiento.
5. Haz tus propias chips de vegetales
Las patatas fritas y otros snacks salados a menudo contienen altos niveles de grasas y calorías. En lugar de eso, haz tus propias chips de vegetales saludables y bajos en calorías. Corta finamente tus vegetales favoritos, como zanahorias, remolachas, boniatos o calabacines, y hornea en el horno con un poco de aceite de oliva y sal marina.
6. Prepara bocadillos de yogur congelado
Los bocadillos de yogur congelado son una opción dulce y saludable para satisfacer tus antojos de postre. Mezcla yogur natural con frutas frescas o congeladas y colócalo en moldes para paletas heladas. Congela durante varias horas y disfruta de un snack dulce y refrescante.
7. Haz tus propias barras de proteína
Las barras de proteína son una excelente opción para un snack post-entrenamiento o para mantener la energía durante todo el día. Puedes hacer tus propias barras de proteína saludables y bajos en calorías utilizando ingredientes como proteína en polvo, avena, nueces, semillas y frutas secas. Busca recetas de barras de proteína en línea y experimenta con diferentes combinaciones de ingredientes.
8. Haz tus propios mix de frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Haz tus propios mix de frutos secos para llevar contigo como snack durante el día. Combina diferentes tipos de nueces y semillas con frutas secas como pasas, dátiles o arándanos para crear un mix delicioso y nutritivo.
9. Prepara ensaladas de frutas y verduras
Las ensaladas de frutas y verduras son una excelente opción para un snack saludable y refrescante. Puedes preparar tus propias ensaladas utilizando ingredientes frescos y de temporada. Combina frutas como fresas, mango y piña con verduras como espinacas, pepino y zanahorias para obtener una ensalada colorida y nutritiva.
10. Haz tus propias galletas saludables
Las galletas compradas en la tienda a menudo contienen altos niveles de azúcar y grasas. En cambio, puedes hacer tus propias galletas saludables y bajos en calorías utilizando ingredientes naturales como avena, plátano, nueces y semillas. Busca recetas de galletas saludables en línea y experimenta con diferentes combinaciones de ingredientes.
En conclusión, hacer tus propios snacks saludables y bajos en calorías es una excelente manera de mantener una alimentación equilibrada mientras estás fuera de casa. Al elegir ingredientes saludables y bajos en calorías y experimentar con diferentes recetas, puedes crear una variedad de opciones sabrosas y nutritivas para llevar contigo a cualquier lugar. Además, preparar tus propios snacks es una forma económica y sencilla de mejorar tu salud en general.